Saveti psihologa: 8 koraka do boljeg raspoloženja

Mondo 22.08.2018 18:16
Saveti psihologa: 8 koraka do boljeg raspoloženja


Evo šta terapeuti rade da bi se osećali srećnije, "maznite" neki trik profesionalaca, možda i vama pomogne.



Možda ste ekspert na brojnim drugim poljima, ali kad treba da pronađete sreću… kao da vam stalno izmiče? Evo male pomoći, psihijatri i psihoterapeuti otkrivaju svoje tajne.

"Mi se suočavamo sa sličnim problemima kao i naši klijenti", kaže Dejvid Berns, psihijatar i autor knjige Osećajte se dobro: Terapija novog raspoloženja. A ponekad, to znači da se i profesionalci suočavaju sa negativnim mislima, anksioznošću i lošim raspoloženjem.

Pa šta rade terapeuti kad zapadnu u "minus fazu"? Za "Hafington post" nekoliko eksperata otkrilo je svoje "trikove", a vi ih slobodno isprobajte kad budete neraspoloženi, možda ćete se stvarno ubrzo osećati mnogo bolje.

Pravilo 30 sekundi

Ako se osećate kao da su vas preplavili zadaci, obaveze, konflikti sa ljudima koji su vam privatno ili poslovno bliski, spiskovi obaveza, i ako primećujete da vam to utiče na raspoloženje, pokušajte da sve podelite na malecne "zadatke" kojima ćete se baviti u ograničenom vremenskom periodu od 30 sekundi.

"Sve čime se bavim kad sam loše raspoložen mora biti podeljeno u mnogo malih koraka, od kojih je svaki moguće ispuniti za tridesetak sekundi. Na taj način, sebe sprečavam da se razvlačim i produžavam agoniju", objašnjava Berns.

Na primer, ako vam ide na živce gomila papira koji vam se vuku po radnom stolu, ili novina i magazina po kući, odvojite trideset sekudni da neke uredno složite. Pa onda tridesetak sekundi za drugu gomilu… A sve to možete raditi i dok razgovarate telefonom na primer. "Smešno je i krajnje jednostavno, ali će učiniti da se osećate bolje odmag. Svaki put kad dodate nove papire u registrator ili na sređenu gomilu, malo ćete se odobrovoljiti", kaže Berns.

Dišite duboko

Ovo je prastari trik, ali opstaje toliko s razlogom. Kad primetite da vas hvata neraspoloženje, udahnite duboko nekoliko puta, tako da aktivirate parasimpatički nervni sistem, deo nervnog sistema koji je zadužen za snižavanje broja otkucaja srca i krvnog pritiska, savetuje Habib Sadegi, koji zastupa holistički pristup zdravlju duha i tela.

Duboko disanje je mala, jednostavna vežba koja može da nas navede da "usporimo" i promeni način na koji razmišljamo i to kako se osećamo.

Pokušajte, prvo izdahnite sasvim, zadržite dah sekund, dva, a zatim udahnite duboko, osećajući kako vam se šire pluća i abdomen. Brojite do sedam dok udišete, zadržite dah otprilike isto toliko, a zatim izdišite sasvim sporo, brojeći do 14. Ponovite ovu vežbu 10 puta, zatvorenih očiju, sedeći na ivici stolice.

Dozvolite sebi da se osećate loše

Iako može biti primamljiva, ideja o prikrivanju lošeg raspoloženja nikad nije pametna. Ako se osećate loše, ne pokušavajte to da potisnete već se zapitajte šta se dešava, savetuje Hajdi Liguri, motivacioni govornik i psihoterapeut.

Ako ignorišete svoja osećanja, situacija će se samo pogoršavati. Ali, dajte sebi vremena. I koliko god da potraje vaše neraspoloženje, uvek treba da budete svesni da imate pravo da se ponekad osećate loše.

Ali nikada nemojte dozvoliti da se osećate loše zbog toga što ste neraspoloženi. Nemojte sebi suditi strože nego što biste sudili nekome koga volite.

Zastanite i recite nešto lepo o sebi

Lako je biti oštar i previše samokritičan, naročito kad smo loše raspoloženi. Ali, kad primetite da ste u "minusu" pokušajte jasno i glasno da kažete nešto lepo o sebi. Ponekad, biće dovoljno da se prisetite svih ljudi koji vole da provode vreme sa vama, ponekad, možda ćete želeti naglas da izgovorite da imate sjajnu karijeru. Ili da ste zgodni i lepi. Načitani. Blagi prema drugima, spremni da oprostite…

Zapitajte se šta bi trebalo sledeće da uradite, a onda to i uradite

Uzmimo da ste zakasnili dvadesetak minuta na važan sastanak i da ste usred svog izlaganja postali svesni da imate fleku na košulji. Sastanak je završen, ali ste vi i dalje besni na sebe zbog okolnosi u kojima se odigrao. U ovoj situaciji, najbolje što možete da uradite je da pokušate da se "izmaknete u stranu" i zapitate se šta bi trebalo da uradite sada.

Da li stvarno mislite da treba sebi da upropastite dan tako što ćete se nervirati do uveče zbog nečega što je prošlo? Da li prosto želite da se osamite ili odete kući i dremnete malo? Da li imate potrebu da porazgovarate sa nekim koga volite? Kad utvrdite šta vam se radi - uradite upravo to. Nikome ne dugujete objašnjenje.

Pokrenite se

Izađite iz kuće. Ne morate baš na planinarenje, šetnja će biti sasvim dovoljna. Ponekad ćete imati snage za ozbiljan trening posle kojeg ćete osetiti da vas preplavljuje talas energije i dobrog raspoloženja. Ponekad, jedva ćete se naterati da obrnete krug po kraju, ali će vas i to odobrovoljiti.

Igrajte

Pustite muziku i naterajte se da se pokrenete. Studije su dokazale da je ples odličan način da oterate crne misli i oslobodite se negativne energije. Ali, birajte žive ritmove i pesme koje stvartno volite. I igrajte - niko vas ne vidi.

Pomazite neku kucu. Ili macu. Ili hrčka…

… ili bilo koju krznenu životinjicu.

Postoji razlog zašto ljudi koji imaju kućne ljubimce žive duže… Ljubimci nas umiruju i popravljaju nam raspoloženje. Znate kako umeju da "namirišu" kad ste neraspoloženi? I onda daju sve od sebe da vas odobrovolje… Uživajte u tome.

I, na kraju...

Ima jedan lep citat koji se pripisuje Marku Tvenu i koji sjajno ilustruje ovo: "Ja sam star čovek, i znam za mnogo nevolja, ali većina njih nije se desila."

Dijagram koji sledi najbolje ilustruje ovo, dakle, ako ste zbog nečega zabrinuti, pokušajte stvari da posmatrate ovako:



Izvor



Dodaj komentar
  Anonimni komentar
Ime:
Lozinka:
  Zapamti me na ovom računaru

Naslov:
Pošalji mi svaki odgovor na moj komentar
Pošalji mi svaki novi komentar na ovaj članak