Dobro zdravlje je u dobrom snu: Spavate li dovoljno i kvalitetno za svoje godine

Gloria 31.01.2018 21:48
Dobro zdravlje je u dobrom snu: Spavate li dovoljno i kvalitetno za svoje godine


Faktori koji najviše utiču na san su broj sati provedenih u snu i broj buđenja tokom noći



Za dobar san potrebno je zaspati u roku 30 minuta, ne buditi se tokom noći i spavati barem 85 odsto vremena ukupno provedenog u krevetu.

Ako se predugo uspavljujete, budite se po nekoliko puta tokom noći i provodite dugo vremena budni, nekvalitetno spavate.


Koliko sna nam je potrebno (okvirno)?


Novorođenčad (0-3 meseca) – 14 do 17 sati.

Bebe (4-11 meseci) – 12 do 15 sati.

Mala deca (1-2 godine) – 11 do 14 sati.

Predškolci (3-5 godina) – 10 do 13 sati.

Deca školskog uzrasta (6-13 godina) – 9 do 11 sati.

Tinejdžeri (14-17 godina) – 8 do 10 sati.

Mlađi odrasli (18-25 godina) – 7 do 9 sati.

Odrasli (26-64 godine) – 7 do 9 sati.

Starije osobe (Iznad 65 godina) – 7 do 8 sati.


Zašto je nesanica problem?


Dugotrajni problemi s nesanicom mogu uzrokovati niz zdravstvenih problema.

Povezani su s češćim javljanjem depresije, ali i s anksioznim stanjima, pojačanom sklonosti ljutnji, iritabilnosti i sl.

Dugotrajna nesanica, znači i povećani rizik pojave hroničnih bolesti (npr. bolesti srca i krvnih sudova i povećane mogućnosti za pojavu nekih karcinoma), povećanim rizikom od gojaznosti, kao i preuranjenim starenjem.

Svaka deseta osoba ima problema, a u starijem uzrastu – svaka peta.

Tri su osnovna načina regulisanja nesanice, a to su: lekovi, psihoterapija i promena navika.


Izvor



Dodaj komentar
  Anonimni komentar
Ime:
Lozinka:
  Zapamti me na ovom računaru

Naslov:
Pošalji mi svaki odgovor na moj komentar
Pošalji mi svaki novi komentar na ovaj članak