Kako da pobedite anksioznost

Mondo 30.01.2017 18:20
Kako da pobedite anksioznost


Specifični režimi ishrane, posebne tehnike disanja, vežbanja, opuštanja mogu da pomognu, ali ako se vi ili neko koga volite bori sa anksioznošću, dobro bi bilo da znate šta savetuju psihijatri.



Ako se borite sa anksioznošću, svaki dan ume da bude veliki izazov. U trenutku vas može obuzeti osećaj bespomoćnosti, usamljenosti, u trenutku se može u vama "ugasiti" motivacija za bilo šta... Specifični režimi ishrane, posebne tehnike disanja, vežbanja, opuštanja mogu da pomognu, ali ako se vi ili neko koga volite bori sa anksioznošću, dobro bi bilo da znate šta savetuju psihijatri.

Sedam načina da "obuzdate" anskioznost:

Radite nešto u čemu uživate

"Kad primetite da stres raste do nivoa koji će vas 'blokirati', dajte sebi malu pauzu i radite neko vreme nešto u čemu uživate", savetuje dr Džered Hitmen. "Kad radimo nešto u čemu uživamo, povećava se lučenje dopamina, hormona koji nas čini srećnim i opuštenim." To ponekad može biti i nešto sasvim jednostavno, poput uživanja u toploj kupki, sveže skuvanom čaju, ili prosto gledanju serije koju volimo. Bilo šta, dakle, što vas umiruje.

Ograničite unos kofeina

Prva jutarnja šolja kafe možda je savršeno ukusna i imate utisak da je "baš ono što vam je potrebno" tek što ste se probudili, ali ta ista "prva jutarnja" može dodatno sabotirati vašu sposobnost da se izborite sa anksioznošću. "Smanjite unos kofeina, i pokušajte postepeno da ga izbacite u potpunosti", kaže dr Suzan Edelman. "Kofein ima stimulativni efekat i često pogoršava simptome anksioznosti."

Vežbajte

"Čak i kratka, desetominutna šetnja može vam pomoći u ublažavanju anksioznosti", kaže dr Karla Menli. "Dakle, da li ćete se odlučiti za teretanu, jogu, šetnju... manje je važno. Fizička aktivnost dokazano smiruje anksioznost, ali je bitno da režim vežbanja prilagodite svojim potrebama. Recimo, ako vas 'ustaljeni' termini odlaska u teretanu čine dodatno nervoznim, odlučite se za neki program koji vam daje mogućnost da birate između više ponuđenih termina", savetuje dr Menli.

Pozovite prijatelja

Kad osoba ima napad anksioznosti primarno osećanje je duboka uznemirenost i usamljenost. Naravno, nije lako družiti se s ljudima kad vas obuzme anksioznost, ali možda ćete se bolje osećati ako pozovete nekoga koga volite i ko vas voli i kažete mu da se loše osećate. "Ponekad nam je potrebno samo da čujemo reči utehe od nekoga ko nas razume i podržava", kaže Edelman. "Osim toga, nije loše ponekad sagledati ono što nas muči iz druge, objektivnije perpektive."

Naučite da prepoznajete svoje "okidače"

Iako anksioznost muči mnoge ljude, svako od njih ima specifične, jedinstvene 'okidače' koji je izazivaju. "Kod nekih ljudi, okidač je stres na poslu, kod drugih nerešeni odnosi u vezi ili braku, porodična pitanja, finasijski problemi... anksioznost ponekad mogu da izazivaju i određena hrana ili mirisi, opsesivne misli ili određena muzika. Ako obratite pažnju i naučite da prepoznajete šta vas dovodi u takvo stanje, lakše ćete uspeti da stavite situaciju pod kontrolu."

Pokušajte da se hranite zdravo

"Ljudi često i lako izgube iz vida koliko je važna pravilna, zdrava ishrana koji podrazumeva dobro izbalansirane obroke", kaže Menli. "Nagle promene nivoa šećera u krvi mogu da pogoršaju osećaj anksioznosti, stresa i neprijatnosti." Izbegavajte hranu bogatu trans-mastima, belo brašno i šećere, neka se vaša ishrana bazira na voću, povrću, nemasnom mesu i ribi.

I, možda najvažnije...

Napravite sopstvenu strategiju za umirivanje

"Od vitalne je važnosti da utvrdite šta je ono što vas umiruje, i da tehniku opuštanja prilagodite svojim individualnim potrebama", kaže Menli. "Ima ljudi kojima pomaže duboko disanje, brojanje, zauzimanje određenog položaja... Za druge, umirujuće je čitanje, slušanje muzike, šolja vrelog čaja. 'Trik' je u tome da pronađete nešto što pomaže vama i da to što vas umiruje počnete da radite čim osetite da vas hvata anksioznost."

Imajte u vidu da ono što možda pomaže nekome koga poznajete, a koga muči isti problem kao i vas, ne mora biti tako efikasno i kada ste vi u pitanju. Zato je važno da nađete šta je to što će u trenutku kad vam se čini da vas strahovi savladavaju pomoći - vama.

I nikad nemojte oklevati da potražite stručnu pomoć, ako osećate da vam je potrebna.


Izvor



Dodaj komentar
  Anonimni komentar
Ime:
Lozinka:
  Zapamti me na ovom računaru

Naslov:
Pošalji mi svaki odgovor na moj komentar
Pošalji mi svaki novi komentar na ovaj članak