Sedam razloga zbog kojih vas bole leđa
|
Četiri od pet osoba pati zbog povremenih ili stalnih bolova u kičmi. Evo nekoliko iznenađujućih razloga bola u leđima i načina kako da sprečite bol u budućnosti.
Ekrani svuda
Devet sati, to je prosečna količina vremena koju provedemo svakoga dana pred ekranom TV-a, kompjutera ili gledajući u smartphone i tablete. Sve to dovodi do bola u ramenima, vratu i leđima.
- Važno je napraviti pauzu, izvoditi vežbe vratom i povremeno držati tablet ili telefon tačno ispred sebe -, kaže dr. Debora Venesi sa "Cleveland Clinic Center for Spine Health". Za jednostavno opuštanje vrata držite glavu 10 sekundi u svakoj od sledećih pozicija: nagnutu napred, nagnutu nazad, levo i desno. Vežbe izvodite polako i ponovite pet puta dnevno.
- Ukolio predugo sedite stvara se povećani pritisak na diskove i kičmu generalno, više nego ako stojite ili hodate -, kaže dr. Džefri Kac, profesor medicine i ortopedski hirurg u bolnici "Brigham and Women's" u Bostonu koji je objavio i knjigu "Heal Your Aching Back". Smanjite napetost prilagođavajući bolje stolicu i stavljajući ekran u nivo očiju. Postavite vibrirajući alarm koji će vas upozoriti da je vreme za kratku pauzu.
Zapustili ste mišiće
Muškarac sa jačom trbušnom muskulaturom (može da izvede najmanje 73 trbušnjaka u 2 min) izložen je 5 puta manjoj opasnosti od povrede donjeg dela leđa nego oni koji mogu da naprave samo 50 trbušnjaka. Osim trbušnjaka, važni su i mišići leđa, mišići sa strane, karlice i zadnjice jer oni omogućuju da se pravilno sagnete, okrenete, rotirate i stojite uspravno. Nemojte da se koncentrišete samo na trbušne mišiće već vežbajte i sklekove i čučnjeve, kao i druge vežbe koje utiču na veću grupu mišića.
Naime, osim karlice i većina drugih mišića se oslanja na trbušne mišiće, mišiće kukova i donjeg dela leđa – ono što se često naziva core! Reč je o srži i središtu snage. Ova važna grupa mišića je smeštena oko područja trupa i karlice, pruža stabilizaciju i potporu celom telu.
Spavate na stomaku
Ovaj položaj za spavanje stvara pritisak na zglobove i mišiće. S druge strane spavanje na leđima i sa strane opušta telo. Ako baš morate da spavate na stomaku stavite barem tanji jastuk ispod bokova da bi oslabili pritisak na diskove, ligamente i mišiće. U stručnom časopisu "Lancet" su objavili da osobe sa hroničnom boli donjeg dela leđa, nakon tri meseca spavanja na srednje tvrdim dušeima imaju manje boli nego oni koji spavaju na vrlo tvrdima dušecima. Dakle krevet ne sme da bude ni pretvrd, ni premekan.
Pušite
- Pušači imaju češće probleme sa bolnim leđima -, kaže dr. Kac. Tačan uzrok tome je nepoznat. Nikotin otežava cirkulaciju svuda, pa i u kičmi. Krv zbog toga teže dospe do diskova i kičme, što ometa sposobnost apsorpcije kalcijuma.
U emocionalnom ste haosu
Ljudi sa bolnom kičmom su češće depresivni, ali važi i obrnuto. Istraživači sa univerziteta "Alberta" u Kanadi, otkrili su da osobe sa težim oblicima depresije imaju četiri puta više šansi da ih pogode i problemi sa bolnim leđima i vratom. Naučnici veruju da je to posledica prevelike količine hormona stresa kortizola koji deluje negativno na mišiće.
Žrtva ste mode
Osim visokih peta, za leđa je pogubna i sasvim ravna obuća kao što su sandale i japanke, jer obično ne pružaju dovoljno potpore stopalu. Duže nošenje japanki može da dovede do bola u leđima, kolenu i stopalu. Zbog toga je najbolje svakodnevno menjati obuću različite visine pete - ali izbegavajte sasvim visoke pete.
Boli vas - pa ste legli i ne ustajte
Imajte na umu da ležanje smanjuje stres na leđima, ali ako ostajete da sedite i ležite duže od dan ili dva zapravo možete da produžite bol. Nova švedska studija pokazala je da aktivnost ubrzava oporavak kod onih koje bole leđa. Umerene aktivnosti, kao što su plivanje i hodanje podstiču cirkulaciju u mišiće i olakšavaju bol i krutost.