Namirnice za smanjenje apetita
|
Da li je moguće jesti, a gubiti kilograme, pitaju se mnogi! Određene namirnice nas čine više sitim i drže apetit pod kontrolom.
Možda
rezultati njihove konzumacije neće biti očigledni i brzi kao kod
drastične promene režima ishrane, ali možete biti sigurni da jedete
zdravo i uravnoteženo, a samim tim činite sebi uslugu.
Jabuka
Ako analizirate jelovnik osoba koje drže dijetu, na njemu ćete sigurno
naći jabuke. One su bogate lako svarljivim vlaknima i pektinom,
sastojkom odgovornim za osećaj sitosti. Upravo se on nalazi u kori
jabuke, stoga je nemojte ljuštiti. Jabuke jedete pre obroka kako biste
za vreme obroka uneli manje hrane, to jest manje kalorija.
Konzumacija jabuka doprinosi da se šećer u krvi drži pod kontrolom, a
ujedno nas opskrbljuje energijom. Inače, prosečna osoba godišnje pojede
15 kilograma jabuka!
Voda
Veliki deo populacije ne unosi ni približno dovoljno vode koliko
stručnjaci preporučuju. Po pravilu, dehidraciju mešamo sa glađu! Postoji
jednostavno rešenje za to - dnevno popijte do dva litara vode. Počnite
dan čašom mlake vode, popijte čašu kada stignete na posao ili fakultet.
Pre međuobroka popijte malo vode, ostatak za vreme grickanja (nečeg
zdravog). Možda ćete češće ići u toalet, ali sigurno ćete biti zdraviji,
manje zadržavati toksine u svom telu i osećati glad. Ne morate da
stanete na vodi - pijte zeleni čaj, voćni ili sok od povrća. Najbolji su oni sveže ceđeni, jer kupovni mogu da sadrže previše šećera.
Pinjoli i bademi
Stručnjaci tvrde da vlakna koja se nalaze u bademima zapravo blokiraju
apsorpciju masti u organizmu i slabe apetit. Na taj način osoba lakše
kontroliše telesnu težinu, nivo holesterola, ali i opšte zdravlje srca.
Osim toga, bademi značajno doprinose osećaju sitosti zbog prisustva
proteina.
Pinjoli, jestive semenke mediteranskog bora, sadrže pinolensku kiselinu,
koja stimuliše određene senzore u mozgu odgovorne za osećaj sitosti.
Njihovo kremasto belo „meso“ ima mlečni ukus, a bogato je
aminokiselinama. Jedite ih sirove ili lagano pečene, ali izbegavajte da
ih solite.
Ljuti začini
Jako začinjena hrana može da ubrza metabolozam i sagorevanje masti na
prirodan način i ujedno smanji apetit tako što privremeno umrtvi čulo
ukusa. Prema nekim istraživanjima, dodavanje pola kašičice kajenskog
bibera može pojačati ukus jela koje pripremate, ali i omogućiti telu da
sagori više masti nego bez njega. Sledeći korak? Počnite da
upotrebljavate čili papričice.